068 978 13 47
095 634 93 50
063 149 88 57
БЕЗОПАСНАЯ СДЕЛКА ПРИ ПОКУПКЕ НА OLX.UA
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРИ ЗАКАЗЕ ОТ 1500 ГРН
УКРАИНОЯЗЫЧНАЯ ВЕРСИЯ САЙТА sportdominator.com
БЕЗОПАСНАЯ ОПЛАТА ЧЕРЕЗ СЕРВИС WAYFORPAY
Упражнения для мышц спины

Упражнения для мышц спины

Упражнения для мышц спины необходимы, не только, чтобы выпрямить осанку, но и для улучшения своего физического самочувствия. Часто бывает, что от однообразного образа жизни начинаются боли в спине, которые доставляют массу проблем и неудобств.

Выпады

Расположите руки на бедрах. Напрягая мышцы живота, шагните вперед правой ногой. Вернитесь в исходное положение и проделайте 10 повторений. Затем смените ногу и повторите тоже самое.

Данное упражнение улучшают координацию, что является ключом к здоровому состоянию позвоночника во время ходьбы, бега, подъема по ступенькам и продолжительного стояния на ногах.

Планка на боку

Для этого упражнения ложимся на правый бок и вытягиваем тело в одну прямую линию, при этом упираемся локтем в пол. Напрягая мышцы живота отрываем бедра от пола так, чтобы шея вытянулась в одну линию с позвоночником. Находимся в этом положении 30 секунд. Затем ложимся на левый бок и повторяем тоже самое.

Супермен на четвереньках

Принимаем позу на четвереньках. Вытягиваем левую ногу назад, а правую руку вперед. Удерживаем это положение 5 секунд, при этом спина должна быть ровной. Переходим в исходное положение и повторяем упражнение 10 раз.  После этого меняем ногу и руку, и повторяем тоже самое.

Мостик

Принимаем положение лежа на спине и сгибаем при этом ноги. Руки при этом должны быть расслаблены и лежать вдоль туловища. Отрывая таз от пола поднимаем бедра вверх и удерживая такое положение 5 секунд плавно опускаемся на пол. Делаем это упражнение 10 раз.