068 978 13 47
095 634 93 50
063 149 88 57
БЕЗОПАСНАЯ СДЕЛКА ПРИ ПОКУПКЕ НА OLX.UA
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРИ ЗАКАЗЕ ОТ 1500 ГРН
УКРАИНОЯЗЫЧНАЯ ВЕРСИЯ САЙТА sportdominator.com
БЕЗОПАСНАЯ ОПЛАТА ЧЕРЕЗ СЕРВИС WAYFORPAY
ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

Прыжки на скакалке

ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ

Польза скакалки

Пять причин, почему стоит начать тренироваться прямо сегодня:

  1. Не нужно тратить время на поход в спортзал и оплачивать абонемент.
  2. Скакалка — самый интенсивный вид кардиотренинга при минимальной нагрузке на суставы. 10 минут прыжков заменяет полноценную пробежку.
  3. Экономия на обмундировании. Цена скакалки намного ниже от других тренажерных снарядов.
  4. Заниматься можно ранним утром, в обеденный перерыв, в парке, дома.
  5. Эффект от скакалки – красивая фигура и подтянутые мышцы.

Прыжки на скакалке

Каждый десятый новичков совершают одни и те же ошибки. Как их избежать, расскажет наш рисунок.
При правильных прыжках плечи и руки не должны быть напряжены. Если чувствуете, что мышцы плечей сильно устают — точно делаете что-то не так.
Немного истории.
Профессиональные теннисисты и боксеры тренируются со скакалкой, чтобы обеспечить правильную работу ног. Всем известный Брюс Ли упражнялся три раза в неделю по тридцать минут. Он утверждал, что скакалка развивает чувство равновесия и укрепляет мышцы ног.

Популярные упражнения

  • Скольжение Али. Данный способ заключается в постоянном перемещении. Необходимо каждый раз приземляться в новой точке. Перемещаться можно в любую сторону. Это упражнение позволяет развить реакцию и координацию движений.
  • Прыжки с высоким поднятием колен. Техника, как в основном скачке, но необходимо стараться поднять колени как можно выше. Данный вид прыжков позволяет потратить большее число калорий за меньшее время.
  • Ножницы. Ноги разводятся по линии вперёд-назад.
  • Колокол. Тело остаётся на одной линии, а ноги выполняют одновременные прыжки вперёд-назад.
  • Полные развороты. Данный способ заключается в повороте вокруг своей оси во время прыжков.
  • Горнолыжник. Делаются движения обеими ногами влево-вправо. Тело при этом стоит ровно.
  • Скрещивание ног в букву Х. При приземлении после каждого прыжка необходимо скрещивать ноги, каждый раз с разных сторон.
  • Прыжки с вращением скакалки назад. Могут выполняться различные варианты прыжков, перечисленные выше, но необходимо вращать спортивный снаряд назад.
  • Ноги в стороны. Выполняется один обычный прыжок и один – с ногами разведёнными в стороны.

Популярные упражнения

  • Задний крест-накрест. То же самое, что и обычный крест-накрест, но руки должны находиться сзади корпуса.
  • Основной скачок. Самый простой вид прыжков. Спортсмен отрывает одновременно обе ноги от земли в тот момент, когда скакалка пролетает снизу. Всем новичкам стоит освоить этот вид прыжков, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.
  • Крест-накрест. Техника такого прыжка заключается в том, что необходимо левую руку переносить в правую часть тела, а правую руку – в левую.
  • Прыжки на одной ноге. Вторая нога сгибается в коленном суставе и не участвует в подпрыгивании.
  • Боковые качели. Скакалка проходит сбоку от человека, никак не дотрагиваясь до него. Сторона меняется на каждый прыжок.
  • Двойной прыжок. Скакалку прокручивают два раза за одно подпрыгивание. Некоторые спортсмены успевают выполнить три и даже четыре оборота скакалки за один прыжок.
  • Джеймс Херст. Спортсмен прыгает на скакалке, затем выполняет заднее сальто и снова продолжает прыгать, не допуская запинок.
  • Поочередные скачки ногами. Этот метод используют на скоростных соревнованиях, поскольку он помогает удвоить число прыжков в минуту.

Скакалка

СКОРОСТНАЯ СКАКАЛКА НА ПОДШИПНИКАХ

Скоростная скакалка на подшипниках для фитнеса и кроссфита от фирмы “Sportdominator Ukraine” – лучший подарок для спортсмена.

ЭКСКЛЮЗИВНАЯ СКОРОСТНАЯ СКАКАЛКА

Для более спортивных “гурманов” фирма “Sportdominator Ukraine” имеет в наличии эксклюзивную спортивную скакалку на подшипниках с алюминиевыми ручками.

Скакалка

P.S.

Прыжки — занятие довольно таки однообразное. Чтобы не заскучать и не потерять мотивацию, подберите вдохновляющую энергичную музыку, осваивайте новые техники, ведите дневник и фиксируйте достижения.