068 978 13 47
095 634 93 50
063 149 88 57
БЕЗОПАСНАЯ СДЕЛКА ПРИ ПОКУПКЕ НА OLX.UA
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРИ ЗАКАЗЕ ОТ 1500 ГРН
УКРАИНОЯЗЫЧНАЯ ВЕРСИЯ САЙТА sportdominator.com
БЕЗОПАСНАЯ ОПЛАТА ЧЕРЕЗ СЕРВИС WAYFORPAY
Йога – средство от боли в шее

Йога – средство от боли в шее

Йога – средство от боли в шее

Боль в шее знакома каждому, кто проводит много времени за компьютером, то есть очень многим людям. Лучшее средство от боли в шее – это йога, он предлагает выполнение этих простых асан.

Если вы сталкиваетесь с болями в шее, то воспользуйтесь самым доступным средством против них, это йога. Перед вами асаны, которые выполняются для растяжения и расслабления мышц груди, спины и шеи.

Поза героя II (Вирабхадрасана II)

  • Разместите ноги на расстоянии 120-125 см друг от друга;
  • Разверните пальца правой стопы вправо, а левую поставьте перпендикулярно правой;
  • Опирайтесь на пятки, найдите устойчивое положение;
  • Поднимите руки вертикально вверх, одновременно согните правую ногу в колене до угла в 90 градусов. Не нужно сгибать колено сильнее, следите за тем, чтобы спины была прямой, а тело оставалось в одно плоскости, как будто вас прижали к стене;
  • Тянитесь копчиком вниз, не позволяйте бедрам уйти в сторону;
  • Опустите руки в стороны до уровня плеч, соедините лопатки;
  • Останьтесь в положении на 8-10 циклов дыхания, затем сделайте то же самое на другую сторону.

Поза коровьей головы

  • Примите позу посоха – сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и выровняйте спину, чтобы она была перпендикулярной полу;
  • Поднимите правую руку вверх, прижимайте ее к уху, заведите за спину левую руку и прижмите ее к спине;
  • Согните локти и попытайтесь соединить пальцы рук в замок на уровне лопаток. Если руки не дотягиваются друг до друга, используйте резинку или полотенце;
  • Сохраните положение на 8-10 циклов дыхания, прочувствуйте, как растягиваются мышцы, повторите упражнение на другую сторону.

Перевернутая планка (Пурвоттанасана)

  • Примите позу посоха и вытяните ноги, ладони расположите на полу рядом с бедрами пальцами вперед. Опустите лопатки и выпрямите плечи;
  • Упритесь в пол подушечками пальцев, оторвите от поверхности таз, приподнимая ноги и упираясь в пол стопами. Если будет слишком сложно, можете согнуть ноги до прямого угла;
  • Через 3-5 циклов дыхания вернитесь в позу посоха, повторите асану 3-5 раз.

Планка на локтях

  • Примите положение лежа на полу лицом вниз, поставьте руки на локти, чтобы они находились на ширине плеч;
  • Обопритесь на предплечья и поднимите таз, все тело от головы до стоп должно стать одной ровной линией. Угол рук в локте должен составлять 90 градусов;
  • Сохраните положение на 10-30 секунд, дышите так, как вам удобно;
  • Повторите асану 2-3 раза.