068 978 13 47
095 634 93 50
063 149 88 57
БЕЗОПАСНАЯ СДЕЛКА ПРИ ПОКУПКЕ НА OLX.UA
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРИ ЗАКАЗЕ ОТ 1500 ГРН
УКРАИНОЯЗЫЧНАЯ ВЕРСИЯ САЙТА sportdominator.com
БЕЗОПАСНАЯ ОПЛАТА ЧЕРЕЗ СЕРВИС WAYFORPAY
Упражнения с канатами

Упражнения с канатами

Упражнения с канатами

Канаты – это интересный и полезный «тренажер», значение которого в наращивании мышечной ткани и жиросжигании многие недооценивают. А все потому, что не все знают, как пользоваться этим необычным «девайсом». Знакомимся, пробуем, используем!

С использованием канатов можно выполнять отдельные упражнения, а можно проводить целую тренировку на проработку всех необходимых групп мышц. Использование новых снарядов в работе позволяет разнообразить часы, проведенные в зале, дать нагрузку на те группы мышц, которые обычно не прорабатываются во время базовой тренировки, открыть в себе новые способности или наоборот выявить «пробелы» в физической подготовке, балансе, координации, которые требуют проработки.

Пользу от работы с канатами могут получить те, кто:

  • заинтересован в быстром снижении веса, так как это интенсивная кардионагрузка;
  • хочет натренировать мышцы корпуса (мышцы кора на языке профи), так как все движения выполняются при идеально ровном позвоночнике и стабильном положении туловища.

Преимущества работы с канатами:

  • тренироваться с длинными веревками весело, у многих это больше напоминает игру больше, чем тренировку;
  • затраты энергии могут составить до 500 ккал за полчаса работы;
  • повышенный расход калорий сохраняется еще в течение трех суток после тренировки;
  • укрепление мышц рук и плечевого пояса;
  • повышение эффективности работы мышц-стабилизаторов.

Упражнения, особенно в самом начале занятий, рекомендуется выполнять по 30 секунд, делая после каждого из нескольких повторов 30 секундный перерыв. Освоить правильную технику только по видео крайне сложно. Без взгляда со стороны и корректировки техники «дотренироваться» можно до болей в суставах и спине, не получив от физнагрузки никакой пользы.

Одно-два занятия с тренером не нанесут серьезного ущерба вашему кошельку, а вот польза будет значительная.

Приведем здесь пять основных упражнений, предназначенных для работы с канатами:

Упражнение «Двойная волна»

Исходное положение: ноги шире плеч, спина идеально прямая, ноги слегка согнуты. Берем по канату в каждую руку и начинаем ритмичные движения вверх-вниз с такой частотой, как будто мы бьем в барабан. По канатам должны идти ритмичные волны. Основная нагрузка должна ощущаться в предплечьях и мышцах плечевого пояса. Туловище должно быть абсолютно неподвижно.

Упражнение «Перемежающаяся волна»

Выполняется аналогично предыдущему упражнению с той лишь разницей, что руки движутся не синхронно, а вразнобой. «Пуская» по канатам небольшие волны, мы даем нагрузку в основном на предплечья. Чем больше амплитуда движений, тем большая часть нагрузки приходится на плечи. Следим за осанкой и неподвижностью туловища. Выполнять разнонаправленные движения и держать туловище неподвижным сложно. Это позволяет задействовать большую часть мышц-стабилизаторов.

Упражнение «Поднимаем и бросаем»

Это упражнение позволяет помимо прочих хорошо проработать косые мышцы живота, а также как следует разогнать кровь по телу, благодаря высокой интенсивности нагрузки.

Исходное положение как и в первых двух упражнениях. Берем канаты в руки, поднимаем их над головой и бросаем справа от себя. При этом, вправо необходимо развернуть не только руки и туловище, но также и носочки стоп. Поднимаем канаты, проверяем правильность осанки, повторяем движение на левую сторону.

Упражнение «Двойная скакалка»

Отличное упражнение на координацию движений. Берем по канату в каждую руку и начинаем их раскручивать, один вперед, второй в противоположную сторону. Спустя 30 секунд меняем направление.

Упражнение «Двойная волна с выпадами»

Во время выполнения двойной волны делаем шаги назад попеременно правой и левой ногами, опускаясь на колено. Это позволяет нагрузить верхнюю и нижнюю части тела.